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珀菲特企业管理
Karen /郑老师
KEY WORDS OF Corporate Training
参加对象：全员
课程费用：电话咨询（含：教材、会务、午餐、茶点、税费）
授课天数：1 天
授课形式：内训
联系电话：400-008-4600；13382173255（Karen /郑老师）
官网：www.perfectpx.com
微信咨询：Karen（注明来意）
课程背景| Course Background
情绪与压力管理是现代职业人必须具备的一项能力，企业员工能否做好工作，能否与同事好相处15%靠智商，85%靠情商，而所谓情商，最重要的就是如何处理好情绪与压力。作为职业人，我们每天都在面对着自己或他人的情绪，面对着各种各样的压力情绪和压力对我们的生活有什么影响。如何调整自己的情绪，平衡工作与生活，塑造良好的心态，是职场人需要不断学习和修炼的。
我们如何从自身出发，让自己成为一个乐在职场的情绪压力调节高手？我们需要的不仅仅是传播知识、讲授技能，更重要的是结合生活中实际场景，让学员现场调节情绪，从而更好的快乐工作，幸福生活！
课程收益| Program Benefits
● 掌握“理性情绪疗法”ABC理论让自己工作中不会轻易产生负面消极情绪
● 应用PMR方法，快速释放已经产生的情绪
● 重构认知，用不同的角度看周围的世界，和这个世界和解
● 掌握SMART-C压力管理法则，让自己不再害怕压力，甚至可以享受压力
● 用科学的运动休息饮食来为自己补充体能精力
课程大纲| Course Outline
第一讲：精力管理——让自己元气满满
一、T.E.E.时间管理增加工作效能
1. 更正确的做事提升效率减弱压力
1）制定可执行的番茄工作时间
2）按番茄工作周期制作工作节律曲线图
3）按节律曲线分配时间
2. 做更正确的是提升效能消除压力
1）制定工作优先级
2）提升单位时间内的情绪体验感
搭配组合：好玩时间-好看时间-生存时间-赚钱时间-心流时间
3）完成单位工作任务内增加更多可支配时间
工具：折叠时间、工作便签
实战体验：为毫无喘息的一天安排制定时间表
二、体能管理P=SDR——增加工作精力
1. S运动：用跑步储备精力
问题导入：很多人长期跑步锻炼身体，反而越来越疲倦工作状态越来越差
1）跑步体能是储备精力最好的训练
2）跑步姿势修正、节律调节
3）跑步心理学，制定半年跑步计划
测评：现场通过运动记录，测算工作体力精力值
2. D饮食：科学饮食修型同时保持精力
1）211饮食法主食怎么吃
2）211饮食法蛋白质怎么吃
3）211饮食法果蔬怎么吃
现场解读：学员饮食习惯与工作状态解读
3. R休养：用休息恢复精力
1）如何评估休息的好坏
2）如何借用外力按摩/筋膜枪恢复体能精力
3）如何晚上快速睡眠缓解压力恢复精力
实战体验：巴普洛夫的狗快速睡眠法
三、习惯管理——养成习惯减少精力损耗
1. 为什么好习惯不好养坏习惯好养成2. 习惯养成的三三三式法则1）三不做：不妥协、不打断、不例外2）三步骤：引导、强制、监督3）三部分：环境、同伴、情绪 第二讲：SMART-C情压管理方案——掌控情绪就能掌控人生
一、觉察情绪压力
1. 认识情绪的生理反应：多巴胺、内啡肽
2. 认识压力的生理反应：
1）痛苦可以带来的快乐：内啡肽
2）压力可以带来的快乐：身体的压力反应模式
3. 通过观察身体反应，识别隐藏压力负面情绪
1）通过身体觉察：头痛、失眠、胃痛、头晕、疲劳、气氛、悲伤等
2）通过行为觉察：吸烟、酗酒、暴饮暴食、食欲减退
3）通过思维觉察：缺乏决断力、思维不清晰、记忆力注意力减退
4）通过关系觉察：喜欢独处、与人疏远、交往退缩、人际不良等
5）通过精神觉察：生活空虚、迷失方向等
6）通过测评工具觉察
案例：向日葵的故事
测评游戏：测评自己当下的情绪焦虑程度
二、提升认知——RET理性情绪疗法
1. 不停问为什么，剥离事件找出产生情绪的认知
2. 增加认知弹性，消除认知固化带来的情绪
1）去除“应该”
案例：不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张
2）去除“非黑即白”
案例：好的职场氛围VS不好的职场氛围
3）去除“一个点毁掉一整片”
案例：同学聚会回想起的一件小事
3）去除“比较”
案例：主管竞选落败的老张自我调节
现场互动体验：奇葩说
三、释放情绪压力
1. 释放压力
1）呼吸式放松反应RR训练
2）渐进式放松反应RR训练
3）沉思式放松反应RR训练
4）能量电池练习
练习：现场练习RR放松反应训练
5）抓住解压的午休
实战体验：PMR渐进式肌肉放松法
2. 释放情绪
1）置换想法练习
2）想法停止练习
3）转换情绪频道练习
实战体验：4-7-8呼吸思考法
四、改变人生态度，消除生活带来的情绪烦恼
1. 消除人际关系带来的烦恼——与他人和解
1）关系信任三角形：需求-能力-稳定性
2）找到自己在人际关系中的定位
案例：合伙做生意的三兄弟
2. 消除婚姻家庭带来的烦恼——与爱人和解
1）婚姻与爱情的本质
2）进化心理学——两性关系的矛盾根源
3）两性关系相处的“经济学”
案例：袜子乱放这样鸡毛蒜皮的小事如何毁掉了婚姻
3. 消除子女教育带来的烦恼——与子女和解
1）孩子成长阶段性问题
2）孩子教育中的“游戏力”
案例：孙老师3岁儿子、6岁儿子、12岁女儿的相处
4. 消除金钱世俗带来的烦恼——与世界和解
1）调整事业理念
2）调整躺平理念
3）调整金钱理念
讲师背景| Introduction to lecturers
孙梵老师 职场效能提升专家
日本大学EMBA
国家高级心理健康指导师
AACTP国际注册认证培训师
曾任：中石化（世界500强）胜利油田 | 工程师、中级管理干部
曾任：太平洋保险公司（世界500强） | 区域主管/内训师
0→3亿业绩的实现者：曾从0到1打造了一支200人销售团队，带领团队8个月为某商学院完成0-3000万业绩突破，第1年业绩突破1.2亿，第3年业绩突破3亿。
50000+新生代员工培养官：曾服务字节跳动、美团、中国银行、中国电信、中国核动力工业、IBM中国、富士康等等近500家企业，辅导超50000新生代员工提升工作效能。
50+教育论坛的新培训理论分享者：曾受邀出席CPPL中国民办教育论坛、亚洲教育发展论坛、全国家庭教育发展论坛等50+教育类论坛分享员工效能培养的新方法、新理论。
实战经验：
■ 秉承创新管理理念-“管理是永远变化的”
——10年来，孙老师致力于研究与时俱进的方法为企业提高组织效能。从了解当下员工所想所求，结合企业所需所缺；帮助企业与员工共建一个欢乐轻松、高效务实的年轻化团队：
【01】任职中石化胜利油田工程师、管理干部期间，管理矿区员工的油气开发、安全生产，带领团队超额完成目标150%，受评矿区先进员工评选第1
【02】任职太平洋保险公司区域主管、内训师期间，为团队设定目标与制定计划，培养团队成员执行力，带领销售团队4个月达成西南大区业绩冠军，员工离职率连续一年分公司最低，初创团队5人全部晋升为片区经理
■ 应用新颖培训理念-用“员工的魔法”打败员工的“魔法”
——孙老师以“找到属于学员自己的答案”为核心，通过脱口秀、TED演讲式的课程风格，贴近现实问题的内容设计，引导学员思考自己的答案，帮助学员走出工作困境，已经服务中国银行、中国铁路、国家电网、奔驰汽车、富士康等近企业开展培训超1000场
授课风格：
● 笑着听完课：老师擅长用年轻人喜欢的剧本杀、即兴活动的课程形式，脱口秀式、TED演讲式的讲授风格，为学员打造欢乐课程，让学员在愉快中收获知识，在欢乐中得到成长
● 找到属于自己的答案：老师擅长以风趣好玩时尚的新互动、简洁直观的新观点，启发学员思考职场中的问题解决，带领学员从发散思考扩宽思维，再引导学员找到属于自己、适合自己的问题解决方案，告别固化思维，打开创新之门。
● 关注应用价值：老师注重培养学生将所学知识和技能应用于实际问题解决，辅实践训练等方式，让学员执行“自己的答案”解决工作中的问题，提高效能
《Z世代（95、00后）员工管理——新生代员工创新管理》
《“演”好一个情绪稳定的成年人——精力与情绪压力管理》
《即兴人生职场剧本杀——卓越团队打造》
《结构化思维与问题分析与解决》
《高效执行五部曲》
《演讲力就是影响力》
金融业：中国银行（遂宁分行、广元分行）、中国农业银行眉山分行、中国建设银行（南充分行、成都第四支行、成都第八支行）、中国工商银行四川省分行、南充商业银行、成都农商行、重庆农商行、邮政储蓄等制造业：IBM中国天府软件园、富士康郫都工业园员工学院、北京奔驰汽车北京总部工业园、东风特种车装备公司等
烟草/零售业：中国烟草（成都、绵阳、自贡、攀枝花、泸州、德阳、广元、遂宁、内江、乐山、资阳、宜宾、南充、雅安、达州等）、重庆烟草局、茅台集团四川公司、红旗连锁、舞东风连锁、锅圈食汇河南总部、百果园等地产业：恒大地产、四川交投集团、天府新区投资集团、瑞云集团、万宸地产、恒宇房产、万达地产、玛雅房产、高路玛房产、园丁房产、重庆同景集团、莱蒙置业等能源业：中国核工业集团、中国核工业福州核电站、国家电网(阿坝、巴中、眉山)、中化中蓝晨光学院、成都城电电力工程设计公司通信业：中国移动四川分公司、中国移动青年干部培训中心、中国电信广安公司、中国联通西部信息中心、IT/互联网业：字节跳动（西安、成都）、美团外卖全国空中课堂、小米集团空中学院、智联招聘、前程无忧、猎聘网等
国企/事业单位：中国邮政四川各地市州分支机构、成都市政府机关生活服务中心、龙泉区教育局公开课、四川管理干部学院等交通运输业：中铁成都局成都机务段、中铁成都局贵阳机务段，中铁建工集团西南分公司、通号城市轨道交通重庆分公司、中国国际航空武汉分公司、中国国际航空四川分公司、中国国际航空贵州分公司、中国南方航空公司总部、重庆航空、大连航空、全国多地民航空管局、四川航空、成都双流机场等
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我们的咨询方案的设计过程秉承“知行合一”的理念，既具备理论知识，又重视项目的实操性。经过多年的经验，我们积累了丰富的案例库，涉及18个领域，近千个案例，并将案例与咨询项目完美结合。
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